Bạn có thể làm gì để phòng ngừa đột quỵ? Tuổi tác khiến chúng ta dễ bị đột quỵ hơn, hay tiền sử gia đình có có mẹ, cha, hoặc người thân khác bị đột quỵ. Nhưng có nhiều yếu tố nguy cơ đột quỵ khác mà bạn có thể kiểm soát — miễn là bạn biết về chúng. Kiến thức là sức mạnh, hãy tìm hiểu những yếu tố nguy cơ cụ thể đang phá hoại sức khỏe của bạn và khiến bạn có nguy cơ đột quỵ cao hơn, bạn có thể thực hiện các điều sau đây để phòng ngừa đột quỵ. 

Dưới đây là 7 điều bạn cần phải làm để bắt đầu phòng ngừa đột quỵ ngay hôm nay, trước khi đột quỵ có cơ hội tấn công.

1. Hạ huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn, làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Huyết áp cao là nguyên nhân lớn nhất gây ra nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp cũng là cách để phòng ngừa đột quỵ, nếu huyết áp cao hãy điều trị và theo dõi. Có lẽ sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể tạo ra đối với sức khỏe và phòng ngừa đột quỵ là hãy luôn theo dõi huyết áp mỗi ngày. 

Mục tiêu lý tưởng của bạn cần phải duy trì huyết áp dưới 120/80 nếu có thể. Đối với một số người lớn tuổi, điều này có thể không thực hiện được vì tác dụng phụ của thuốc hoặc bị chóng mặt khi đứng.

Cách duy trì huyết áp ổn định và phòng ngừa đột quỵ 

• Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn, không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê). 

• Tăng chất béo không bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn, đồng thời tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa.

• Ăn 4 đến 5 cốc trái cây và rau mỗi ngày, ăn cá 2 - 3 lần một tuần, và một vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hàng ngày.

Giảm lượng muối, ăn rau, trái cây và cá trong chế độ ăn uống 

• Tập thể dục nhiều hơn - ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày và nhiều hơn nữa, nếu có thể.

• Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc.

• Nếu cần, hãy dùng thuốc huyết áp.

2. Giảm cân

Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan đến nó (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường), làm tăng tỷ lệ bệnh đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, giảm ít nhất 10 kilogram để có thể thực sự tác động thực sự đến việc phòng ngừa đột quỵ của bạn. nguy cơ đột quỵ của bạn.

Mục tiêu của bạn duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng giảm cân cá nhân.

Cách giảm cân để phòng ngừa đột quỵ

• Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn). Tăng lượng vận động của bạn với các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang, làm vườn,... và biến những điều đó trở thành hoạt động mỗi ngày.

Tăng lượng vận động của bạn với các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang, làm vườn,...

3. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục góp phần làm giảm cân và giảm huyết áp, nhưng nó cũng có vai trò như một biện pháp giảm phòng ngừa đột quỵ độc lập. Bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.

Cách đạt được mục tiêu tập thể dục phòng ngừa đột quỵ 

• Đi dạo quanh khu phố của bạn mỗi sáng sau khi ăn sáng.

• Bắt đầu tham gia một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.

• Khi bạn tập thể dục, hãy đạt đến mức thở mạnh nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện.

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể.

• Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nhỏ thành các buổi tập từ 10 đến 15 phút một vài lần mỗi ngày.

Tập thể dục góp phần làm giảm cân và giảm huyết áp, cũng có vai trò như một biện pháp giảm phòng ngừa đột quỵ độc lập

4. Sử dụng rượu có điều độ 

Uống một chút rượu vang cũng không sao và nó có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn uống khoảng một ly mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ của bạn có thể thấp hơn. Một khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ của bạn sẽ tăng lên rất nhiều.

Mục tiêu của bạn là không uống rượu quá nhiều. 

Cách sử dụng rượu có điều độ để phòng ngừa đột quỵ 

• Uống không quá một ly rượu mỗi ngày.

• Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chứa resveratrol, được cho là có tác dụng bảo vệ tim và não.

Uống một chút rượu vang cũng không sao và nó có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ

5. Điều trị bệnh rung nhĩ

Rung nhĩ là một dạng nhịp tim không đều gây ra các cục máu đông hình thành trong tim. Sau đó, những cục máu đông này có thể di chuyển đến não, gây ra đột quỵ. Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 5 lần.

Để phòng ngừa đột quỵ chắc chắn bạn phải điều trị rung nhĩ (nếu có). 

Cách điều trị rung nhĩ để phòng ngừa đột quỵ

• Nếu bạn có các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để khám.

• Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông máu (làm loãng máu) như warfarin (Coumadin) hoặc một trong những loại thuốc chống đông máu tác dụng trực tiếp mới hơn để giảm nguy cơ đột quỵ do rung nhĩ. Các bác sĩ của bạn có thể hướng dẫn bạn cách điều trị này.

Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông máu (làm loãng máu) như warfarin (Coumadin) 

6. Điều trị bệnh tiểu đường

Lượng đường trong máu cao sẽ làm hỏng các mạch máu theo thời gian, khiến các cục máu đông dễ hình thành bên trong chúng. Vì vậy, một trong những cách phòng ngừa đột quỵ là bạn phải kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách để điều trị bệnh tiểu đường phòng ngừa đột quỵ 

• Theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ.

• Sử dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc để giữ lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi khuyến nghị.

Theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ

7. Bỏ hút thuốc 

Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông theo một số cách khác nhau. Nó làm đặc máu của bạn và làm tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những cách thay đổi lối sống mạnh mẽ sẽ giúp bạn phòng ngừa đột quỵ đáng kể.

Cách để bỏ thuốc lá phòng ngừa đột quỵ 

• Hãy nhờ bác sĩ tư vấn cách bỏ thuốc phù hợp nhất.

• Sử dụng các phương tiện hỗ trợ cai thuốc lá, chẳng hạn như thuốc hoặc miếng dán nicotine, tư vấn hoặc thuốc.

• Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần cố gắng bỏ thuốc lá vài lần. 

Cai thuốc lá là một trong những cách thay đổi lối sống mạnh mẽ sẽ giúp bạn phòng ngừa đột quỵ đáng kể

Quá nhiều người bỏ qua các dấu hiệu của đột quỵ vì họ đặt câu hỏi liệu các triệu chứng của họ có thật hay không. "Khuyến cáo của tôi là, đừng chờ đợi nếu bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào", Tiến sĩ Rost khuyên. “Hãy lắng nghe cơ thể và tin tưởng vào bản năng của bạn. Nếu có vấn đề gì xảy ra, hãy nhờ các bác sĩ trợ giúp ngay lập tức”.

Để nhận biết dấu hiệu đột quỵ, hãy nhớ tới FAST

• FACE: (Khuôn mặt): Gương mặt mất cân đối, hoặc méo xệ một bên miệng

• ARM (Tay): Kiểm tra tình trạng tê, yếu hoặc liệt tay, chân

• SPEECH (Lời nói): Ngôn ngữ bất thường

• TIME (Thời gian): Nếu xuất hiện 1 trong 3 dấu hiệu kể trên người bệnh có nguy cơ đột quỵ rất cao, hãy khẩn trương gọi cấp cứu và nhanh nhất đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế có khả năng điều trị đột quỵ.